每天要做好多选择好累？5个方法避免决策疲劳！

每天要做好多选择好累？5个方法避免决策疲劳！

我们每天都要消化大量的资讯与决策，你是否曾感觉到，长时间的资料轰炸和快速决策消耗了自己的专注力和精淮的判断，甚至开始质疑自己所做的决定？

这就是所谓的决策疲劳。有时我们甚至不会意识到自己已经进入这样的状态，但生产力和工作品质却在不知不觉间下降了。本文整理出５个方法，透过保护自己的专注力和意志，避免决策劳，让自己一直维持在稳定状态。

1.工作规律化、降低不必要的抉择

欧巴马在八年的总统任期内只穿蓝色或灰色的西装；贾伯斯在公开场合总是穿著高领的套头毛衣。他们的理由很简单：对于忙碌的决策者而言，注意力是有限的资源，一旦在不重要的事情上花了很多脑力，就比较难以集中精神去解决下一件事。因此，试著让工作环境与生活简单且规律一点，尽量减少不必要的决策或是简化选择，藉由减少决策量，能够优化每个重要决策的品质。

2.限制to do list 长度，过滤出最重要的事

重要的决策应该要优先处理、提前思考，而非单单只用截止日期来决定顺序。如果面临大量的待办事项，难以细分优先顺序，可以试著限制自己to do list的长度—一天只能做好这些事情。透过这样的方法能够强迫我们过滤出重要的决策，投入精神与专注力优先处理，才能够避免受到决策疲劳的影响。

3.整合选项，培养控制感和动力

决策疲劳往往会让人丧失精淮的判断力、觉得事物失去掌握与控制，变得没有方向。其实，这样的心理状态是可以减缓的。将相关的决策连贯起来，成为一件整合性的待办事项，就可以有效的减少心理上需要不断去面对新的决策的疲乏心态。此外，研究亦指出人在投入一件事物时，便会不断驱动自己将其完成；透过连贯决策，并替每日的自己设下目标，能够帮助自己对事物有更好的控制感以及处理效率，有效的消弭决策疲劳。

4.重要决定，要在身心最佳状态下处理

了解自己的身体状态，亦是避免心理上疲劳的关键。工作者可以透过长时间的观察，找出自己的生理时钟，更发掘出自己巅峰状态。也可以透过些微的调整，例如明白自己要睡多久才能有效率、早上喝杯咖啡对自己能更有帮助等等，创造出自己的最佳状态。加上事先的规划，尽可能地将最重要的决策在这些时间处理，便能够最大化这些时间所带来的效益。

5.善用午（小）睡，让思路更清晰

小睡一会，别小看它的效用！研究指出，这些时间大脑能够清理掉不必要的杂讯，并减少许多神经间的连结，清出新的空间淮备放置新的资讯。因此，如果在工作中出现了决策疲劳的徵兆，不如小睡一下，适度的休息能够帮助大脑重置心理空间，优化之后的专注力与判断。

持续在忙碌的状态下，身体与心理都需要付出代价，也因此大量的决策越容易消耗心神与意志，因而导致决策疲劳。透过了解自己的工作风格、处理思路和身体状态，我们就能够意识到自己精神效率上的改变从而快速做出反应，做出更精淮的判断。