在北京工作压力大吗现在为你介绍大家都需要了解的压力原理。当压力产生负面效应，通常并不是压力本身直接造成问题，而是因为它中断了本来的自我照顾，这是一种间接效应。我们用流程表检验这个模式。
情况不是这样：压力→问题
而是： 压力→忽略自我照顾→问题
自我照顾帮助我们过日子和实现目标，并在多数时候保持正面心态。一旦缺乏自我照顾，我们的情绪会一落千丈。比如说，我压力大时会漏吃综合维他命，当下我至少还能撑住，不需要维他命提供额外精力和养分。但我漏吃后精力下降，就会做出差劲的选择，造成压力更大，并且启动自我延续循环。
以下列举三个使压力中断自我照顾的例子：
• 减压：任何可以营造正面情绪的事物都有资格称为自我照顾，只要这些正面情绪能助你减轻压力。
举例来说，你喜欢泡澡，这是你一天中最享受的时刻，除了放松，也提供减压的机会，但当你变得忙碌，就会忽略它。
• 社交生活：压力大的人常会出现社交退缩的情形。
举例来说，周五晚上你通常会和同事或朋友小酌一番。可是你太累没有出门聚会，不但失去与朋友连络感情的机会，也无法透过它将工作日与假日顺利衔接起来。
• 组织：规划与组织使你的生活或工作顺利进行。要是例行公事少做一个环节，反而会为你带来压力。
例如，上超市采购前，你通常会写下清单。如果因为过于忙乱，以致没时间条列采购清单，你就会忘了买某些必需品。
以下是我自己的例子：当我感到疲惫或压力大，通常不会按照惯例使用百度的导航功能。不在手机应用程式里输入导航所需的地址，只能为我省下极少的时间和精力，但后果是耗费更多时间（及汽油）才能抵达目的地，因为我会不小心转错弯。或者去熟门熟路的地方时，因为没有接收路况资讯，不晓得途中有车祸事故，也就没有提前绕道。
试试看
哪一种自我照顾是你面临压力时优先考量的选择？
试着按上面的三个例子，各举出一个自己的经验。你如何提升困难时期练习自我照顾的可能性？如果你不知道该从何著手，只要读了第七章的「看似不重要的决定」一节，或许就能想出几个好点子。
学会观察自己何时需要休息
自我照顾有一个很重要的环节：学会观察自己何时需要休息。
早期警报
我在第三章提到，变换手边工作是我需要休息的头号警报，我会在各种任务之间换来换去，没有完成任何一件。你是否也清楚自己需要休息的初期警报是什么？为了帮助你脑力激荡，以下提供几个我自己的例子：
• 注意力涣散，犯错，或者需要重複进行已经做过的事情。例如因为不能专注，读过的东西要再读一遍。
• 每隔几分钟就起来一次，去做和工作无关的事，像是开冰箱拿冷饮，或者察看电子邮件。（起身活动原本可以迅速恢复我的精力，但次数过于频繁时，我知道这些精力难以支撑下去，我只是在透支自己。）
• 不停偷瞄与工作无关的网站。
试试看
现在就列出一到三项初期警报。如果你想不出来，试着问问身边的人，他们的初期警报是什么，与人谈论这个话题有助于激荡你的想法。
晚期警报
我把晚期警报当做是自己长期工作过度并且需要好好休息（比如整个周末都不碰电子邮件或外出办事）的指标。什么样的警报会让你发现自己处于慢性疲劳？请注意，当你一再回避工作，焦虑感节节上升时，可能也会出现相同的警报。所以，如果你觉得自己频繁地回避事务，要理清警报是否来自工作过度，而非工作不力！以下是我的晚期警报：
• 难以忍受令人挫败的事发生。
• 对别人小小的要求出现夸张反应（好比收到一封电子邮件，对方提出微不足道的要求，我却觉得这是天大的事）。
• 不小心打翻食物和饮料。如果我白天工作过度，往往发现自己到了晚上会打翻食物或把饮料洒出来。
试试看
现在就列出一到三项晚期警报。反复打瞌睡是很多人都会举出的例子。请找出真正和你有关的具体警报，包括我上面列举的例子，即使那些经验令你有点难为情。
你的「如果－那么」计划
一旦找出提醒你休息的初期和晚期警报，就可以开始规划该如何回应。回应初期警报通常很简单，只要一有机会立刻休息就行了。运用这段时间减压，而不是又要休息又要做事。举例来说，你可以去外面吃午餐，把手机留在公司，以防吃饭时还得应付公事。
正如前文提及，当我需要长时间休息，适合我的做法是周末至少休息一整天，不碰工作、电子邮件，也不外出办事。
试试看
请拟定专属的「如果－那么」计划，回应你的初期和晚期警报。请确认你的选项是真正想从事的减压活动，而不是「理想自我」打算做，但「真实自我」并不喜欢的事。拟定计划后，你能不能预见可能的阻碍？请至少想出一个办法，克服自我照顾计划执行期间遇上的重大阻碍。
哪些是你把自己照顾得很好的征兆？
你把自己逼得太急会出现警报，同样的，当你的生活保持良好稳定状态，你也会看到一些征兆。例如我若以泡澡（我的偏好）代替淋浴，这就是我愿意让自己好好放松的征兆。
试试看
请举出两、三个征兆，说明你并没有压力过大。
本章讨论的内容有一些只是基本概念，但这不能抹煞它们的重要性。你愈勤加练习自我照顾，就愈会感受到这么做不会减少你的生产力。你还会发现，当自己受到良好照顾，比起受到各方压力而总是在做白工，你能够轻易做出更好的决定，而且格局更大。
公安备案号：34012202341107 号