168断食法近期越来越受欢迎，但对于有运动习惯的人来说，执行上却有些窒碍难行，运动和间歇性断食，到底该怎么配合呢？
体重管理主治医师萧捷健发文提到，运动前后若不吃点东西，肌肉会得不到足够的营养，运动完时间若太晚，吃东西又会打破间歇性断食，两者往往无法完美搭配。对此，他提出8种方法协助突破。
1、早上空腹运动：许多人有晨跑的习惯，但研究指出，人体有平衡的调控机制，因此空腹运动整体并不会减去较多的体脂肪；但若身体肝糖的储存量不足，就可能会导致运动时头昏眼花，并在做有氧运动时消耗掉肌肉，为避免这样的状况，早上空腹训练完一定要马上开始进食。
2、在8小时进食区间运动：为了增加肌肉量，萧捷健建议最理想的运动时间为可以进食的8小时期间，并在运动前后补充优质蛋白和碳水化合物。
3、时间太晚仅需喝蛋白饮：对于上班族而言，一大早起床运动相当困难，因此较理想的运动时间可能会落在晚上6点半至7点半，并在运动后进食，但若不幸加班到很晚，运动完时间已晚，萧捷健建议运动前好好吃一餐，运动后摄取蛋白粉就好，并避免摄取多余的热量；萧捷健也提到，太晚运动也有可能妨碍睡眠品质，造成皮质醇浓度过高，不利于减重，所以仍不建议太晚运动又吃宵夜；此外，蛋白粉的摄取虽会些微打破断食原则，但是对身体组成的效益仍大过于坚守断食。
4、避免过多有氧运动：若进行的有氧运动只是快走或很慢的跑步，运动后可以几个小时再开始进食，但如果运动完感觉到虚弱或头昏眼花，就应该要开始进食，因为上述症状代表血糖过低，低血糖会促使身体燃烧肌肉来进行葡萄糖新生的作用，这时脂肪就不易燃烧。若行的有氧运动较为激烈，建议不要空腹，至少运动后立刻进食，萧捷健强调，饮食和运动策略目的是改善身体组成，过多的有氧却对此无太大帮助，但瑜伽或伸展运动，是可以在断食区间进行的。
5、灵活挑选进食时间：何时进食应该和自身习惯的运动时间做调整，若喜欢晨跑，适合在早上8点至下午4点进食，若习惯在晚上运动，就把进食时间往后挪。
6、不需坚持每天168：断食对身体的好处来自于禁食12小时后产生的酮体，因此实施159也是可行，重点在于运动后的营养相当重要，有运动的日子，并不需要坚持做到168。
7、平均补充蛋白质：国际运动营养协会（ISSN）建议增肌最好每隔3小时补充20-40g蛋白质，因此在进行任何饮食策略时，最好每3小时就摄取一定的蛋白质量。
8、吃下什么最重要：间歇性断食最怕8小时内都在乱吃，且又没吃够蛋白质，造成血糖不稳、饥饿难耐，反而「增脂减肌」，因此在进食期间必需避免精致淀粉和过多油脂，才会有增肌减脂的效果。
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