最天然的便秘救星 营养师超推这8款

便秘是现代人常见的文明病，许多民众深受排便不顺之苦；对此，营养师表示，人体一天大约要摄取25-35g的膳食纤维，但是9成国人都摄取不足，其实不少食物都有膳食纤维，但营养师特别推荐民众，可以吃红心柚子、释迦、奇异果等8款富含膳食纤维的水果，让排便更顺畅。

营养师黄乙心在微博「营养师Feibi」发文，整理出依膳食纤维含量高至低的水果排行，分别是（各营养标示为100g可食重）：百香果5.3g、红心柚子3.9g 、榴梿3.8g、柚子3.6g、奇异果2.7g、释迦2.7g、西洋梨2.1g、柳橙2.1g，其中膳食纤维含量最高的则是百香果。

另外，若以热量来排行，分别是（各营养标示为100g可食重）：榴梿136kcal、释迦104kcal、百香果66kcal、奇异果56kcal、西洋梨53kcal、柳橙43kcal、红心柚子42kcal、柚子38kcal ，热量最高的则是榴梿136kcal。

黄乙心说，食用膳食纤维含量丰富的水果，好处非常多，不仅可以排便顺畅，更能快速肠道不好的东西，也能增加肠道好菌，帮助维持消化道机能，改变细菌丛生态，借此调整体质，并且增加饱足感控制热量。