北京沙尘明日或回流「抗空气污染」可以這样吃

近日受高压回流影响，西半部风弱不利扩散，空气品质普遍不佳。营养师建议民众在空污严重期间，可以多吃些「抗空气污染」的食物。，每个人一天大约会吸入上万公升的空气，其中的「细悬浮微粒（PM2.5）」比病毒大、比细菌小、肉眼看不见，会长时间飘浮在空气、躲过人的鼻毛，深入肺部，危害全身！可能引发肥胖、糖尿病、眼睛痒、心血管硬化、过敏加重、呼吸道伤害，甚至可能影响孩童脑部发展。

除了在空气污染期间，应避免长时间待在户外、并且戴上口罩做好隔离措施。建议在饮食可以吃些有助于身体对抗空污的食物。

抗空污这样吃

1、吃好油：降低发炎反应。

推荐食物：鲑鱼、坚果类、好橄榄油

2、维他命C水果

推荐食物：芭乐、奇异果、柑橘类、樱桃

3、十字花科蔬菜：富含萝卜硫素等 防癌抗氧化

推荐食物：花椰菜、西兰花、白萝卜、高丽菜

4、β胡萝卜素：帮助提升上呼吸道抵抗能力。

推荐食物：红萝卜、南瓜、木瓜

5、茄红素：帮助修补受损细胞。

推荐食物：大番茄、小番茄

6、维生素E：保护细胞膜上脂质不被氧化。

推荐食物：酪梨、芝麻、黄豆、谷物