日本实测：晚上8点后不吃可瘦身！营养师提醒「这些人」不适合

穿短袖短裤的夏天将至，许多人开始瘦身大计！除了当红的「168断食法」以外，还有不少人提出「早吃晚餐」的方法，日本节目甚至邀请来宾实测，发现真的有效！但营养师却提醒，这个方法不是人人适合，尤其是这些状况的人更是得当心！

日本节目《この差って何ですか？ 》为了实测晚上8点后不吃东西是否真的可以瘦身，找来3位女性进行为期10天的实验；发现测试者10天下来，平均瘦下1.7公斤！应证了晚上8点后不吃晚餐可以瘦身的说法。

节目来宾永泽守医师进一步解释，因为太晚进食、往往会因为消化不及影响深层睡眠，就算在不考虑瘦身的情况下，也不建议太晚吃晚餐。

虽然晚餐8点以前吃完，看来起对健康和瘦身都是正面的，但营养师却提醒，有些人并不适合这种做法！

1、血糖不稳定的人：虽然大部分的人想吃消夜是因为嘴馋，但对血糖不稳定的人来说，适量的消夜才能帮助血糖稳定！过长时间的不进食，可是对维持血糖稳定大扣分，千万别轻易尝试。

2、晚下班或晚睡的人：有些人是上晚班或是习惯晚上工作，因睡眠时间比较晚，8点后不吃其实对他们而言、距离下一餐的时间过长，长期胃空反而不利健康；建议可依据习惯，采取睡前2小时不吃东西，会是更适合的做法。

3、感到过度饥饿：有些时候可能晚餐吃的量比较少，真的感到饥饿时，硬撑着过晚上8点不吃的守则，对身体也不是好事。这时候可以挑一些低热量的食物来补充，像是一把坚果、一包营养麦片、一杯低脂鲜奶、一杯无糖优格、一杯无糖豆浆，把热量控制在100~150大卡以内，吃了不只较没负担、也不会因饿坏了伤害肠胃健康。