自律神经失调睡不好 中医师传授4招助改善

压力过大容易导致自律神经失调，中医师表示，自律神经支配人体大部分脏器，负责维持生命基本机能的神经系统一旦失调，会出现睡眠障碍、情绪低落、肠胃等问题，建议平时可透过规律运动、流汗、冥想及摄取豆制品等方式维持身心健康。

东门中医主治医师谢弥坚」发文分享，自律神经又分为让人保持专注的交感神经，以及让人放松的副交感神经。心神过度消耗时，会导致交感和副交感神经无法相互调节，反覆身体检查都没怎样，但久而久之就引发各种大小不协调的症状和健康隐忧。

自律神经失调容易受到情绪、用脑过度、外部刺激（多元压力）等影响，与体质及体内脏器相互阴阳失衡有关，会出现焦虑不安、情绪低落、莫名晕眩、头疼、莫名耳鸣、肠胃问题、睡眠障碍、眼睛干涩等症状，每个人的症状都会所不同。

谢弥坚说明，五脏堪比为脑，涵盖有精、神、情等方面，所以心、肝、脾、肺、肾都与精神层面、情绪功能等息息相关，又以内经所言：「怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾」，或脏腑表里联系所言：「肝主谋略、胆主决断」等，这也是自律神经失调如何慢慢侵袭身体的方式，像睡眠障碍、免疫失调导致过敏、妇科问题和情绪难以控管等影响。

谢弥坚指出，面对自律神经失调的患者，除了中医用药在心、肝、脾、肺、肾症状补泻和阴阳之间调整，以及针灸穴位，平时民众也可以透过以下4个生活习惯，由内而外来改善。

●规律运动：像快走、慢跑或气功，消耗紧张的肾上腺素，脑内啡和血清素增加，有助于转换思绪。

●流汗：调节自律神经。

●腹式呼吸和冥想：启动副交感神经，有助于放松。

●快乐饮食：像莲子、核桃、黄豆类制品。

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