工作压力好大？快试试这4个方法

虽然适度的压力有助于成长，但太紧绷会造成不可回逆的弹性疲乏。专注于职场话题的Evernate自媒体，观察到上班族常会为了做出最好的表现，过度压迫自己，他提出4个排解工作压力与疲惫的诀窍，避免上班族在工作中失去心理健康。 

1.衡量自己的极限

压力是职场上的常态，但要如何衡量自己的疲惫程度？什么时候可以再撑一下，什么时候又该赶快休息？学会衡量自己的极限，可以避免压力过大，造成长期的倦怠或使身体亮红灯。觉得工作压力大的时候注意以下两个徵兆，可以帮助我们评估自己的状况。

疲惫：难以专注，健忘

疏离：想避免社交，容易感到悲观

当这些感觉持续出现在生活中，就代表一个人已经接近自己的极限了，这时候应该赶快重新安排行事曆，空出给自己的时间，休息一下再重新出发。

2.建立压力量表

每当感受到压力时，记录自己的感觉，并分析当下的感受，可以帮助工作者建立自己的压力量表。透过压力量表追踪自己的压力曲线，判断自己现在的状态，决定是否应该要休息了，或者还能够努力一段时间？

举例来说，工作者可以将情绪低落设为等级一，专注力下降设为等级二，健忘设为等级三，以自己的状态为尺标，区分压力状态，当连续多天都符合压力量表中的选项，就应该给自己放鬆、重新整理的时间。

3.适度寻求帮助

当生活进行得太迅速，工作者常常会过度专注于工作，忘了生活中的其他面向。但其实当我们感觉孤独、无力、疲倦，向家人朋友寻求支持与帮助，是最健康也最有效的复原方式。遇到工作压力堆积，情绪疲惫无法排解的状况时，可以试着向周遭的人求助，与对方谈谈自己的感受与烦恼，一起寻找解决方法。此外，寻求谘商师、心理医师的辅导，也是选项之一。

4.注意健康与睡眠状态

良好的睡眠可以有效消除疲劳，因此当感到疲惫、压力过大时，创造良好的睡眠环境与睡眠时间是非常重要的。准备睡觉时保持卧室的黑暗，放下手机，点一些香氛蜡烛或播放一些助眠音乐，给自己完全放鬆的休息时间，可以帮助工作者有效的消除压力。

睡眠之外，适度的运动也可以缓解疲劳，饮食方面，摄取足够的蛋白质、蔬菜也有助于稳定血糖，保持稳定愉快的情绪。为自己安排健康的饮食和充足的睡眠，是人们保持充沛精力专注工作的前提。