睡前做10个小动作，让你隔天更轻松

睡觉前所做的事情，将会对隔天醒来之后的生活有很大的影响。专家举出10件睡前可以做的事，让你准备好迎接成功的日子！

有研究指出，在睡前读书有助于隔天回想起所看到的资讯。这也就说明了，在睡觉前所做的事情，将会对隔天醒来之后的生活有很大的影响。在阖上眼之前，这些睡前的事务将引领我们往成功更迈进一步。

A Paperboy’s Fable: The 11 Principles of Success的作者Deep Patel举出了10件睡前可以做的事，让你准备好迎接成功的日子！

1. 写下当天做得好的3件事，和做不好的3件事

利用短短的5分钟，我们可以检视、反省一下今天做的事情。对于那些顺遂的事，要心存感谢，感谢我们所拥有的一切；对于那些不顺心的事，我们可以退一步去想，该如何去改进，不让同样的事情再发生。

2. 列出明天的待办事项列表

不论是晚上的何时做这件事，都可以让我们很清楚地看见明天的行程会如何。而且睡前完成这件事会让我们的心情放鬆──有了规划之后，隔天就不会因为不知要做甚么而感到慌乱。

3. 准备好明天所需要的东西

事先准备好隔天要使用的东西，可以让我们先预习隔天要做的事情。不仅如此，如果隔天行程恰好很忙碌，也可以节省一些时间，不让自己被这些小事情拖累到，也可以把精力放在更重要的事情上。

4. 冲个热水澡，或泡个热水浴

热水澡不仅可以让我们身体感到很放鬆，也可以让我们远离这个充斥着科技的世界。随着水的流动，我们的思绪也会跟着活络起来，让新的想法更有机会被激盪出来。

5. 去散个步

有些人会选择在晚间去健身，但如果对我们来说太累人的话，散步也是个不错的选择。远离了原本生活的繁忙，我们更有自我反省的空间。散步时，我们也会发现社区与平常不一样的样貌，让我们学着用不同的看法对待一件事。

6. 舒展身体

在一整天繁忙的工作之后，感觉身体就像僵尸一样，身体僵硬、全身痠痛。这时伸展身体的话会全身舒畅，就像在跟身体说好好休息吧！找一个安静的地方，好好感受一下自己的身体，不但可以放鬆，也可以将整天的疲劳一挥而去。

7. 和亲近的人度过

What the Most Successful People Do Before Breakfast的作者Laura Vanderkam建议我们要和重要的某人聊聊自己度过的一天。这样子的聊天不但可以更加稳固两人之间的情谊，也可以让我们知道自己是被爱的。就算是和自己的宠物一起度过，也会让我们感到放鬆。

8. 冥想

冥想是让我们的内心在溷乱的一天中找到一片平静的方法。虽然冥想要花时间和耐心，但是只要我们有毅力，就可以把那些让我们无法入睡、烦人的事情封装起来，让我们可以好好睡觉。冥想绝对会是结束一天的好方法！

9. 视觉形象化目标

睡前做这件事可以让我们睡觉的时候，透过潜意识更加深自己对目标、梦想的追求，也让我们知道我们想要的结果是甚么。别忘了在床边放个笔记本，如果醒来时有甚么很棒的想法，就可以直接记录在裡面，不让那些点子从脑中熘走。

10. 规划充足的睡眠

National Sleep Foundation指出，成人需要7到9小时的睡眠。成功的人也都会好好规划他们的睡眠时间，才得以有足够的精力工作。每天如果有固定的生活作息，身体就会渐渐习惯的这样生活，只要时间一到就会进入放鬆的状态，使我们更容易地入睡。