同事经常要你「帮忙」他的工作，主管老是要你下班后再「支援」其他的事，超不想做，但又怕拒绝会担心得罪人吗？用以下方式拒绝就不用担心！例如..
拒绝是需要练习的！现在就开始练习不得罪人的拒绝技巧吧！
你今天很忙，有个工作要交，偏偏身体又不舒服，好像感冒了。你根本不敢想家里乱成怎么个样子，晚餐没东西吃，要去买菜又抽不出时间。早上送小孩上学的时候，遇到了另一个家长朋友，她邀请你今天下午来个游戏约会。你想到之前已经拒绝过她一次了，她的小孩生日你也刚好因为去了外地而没参加。你越越愧疚，虽然今天忙得要命，但又怕对方失望不高兴，最后只好硬着头皮答应。后来你忙得不可开交，开始后悔自己干么答应对方，有那个时间还不如去买菜！ 事到如今，晚餐怎么办呢？ 你很想找借口取消约定，但又不想被当作说话不算话的人。你终究勉强去了游戏约会，但是心里一直很后悔。
拒绝是需要练习的。要不失仪态地拒绝别人，更是需要一些技巧。什么叫作「不失仪态的拒绝」呢？弄清楚这一点之前，我们得先了解「不应该」怎么拒绝别人：拒绝时不应该说谎，也不应该道歉或找藉口。我们没必要心虚或羞愧，相反地，我们应该要态度坚定但语气温柔，适度表现出感激之情。被拒绝的人可能会心生不满，试图引发你的罪恶感，但你一定要坚守立场，不要心软动摇。
你有多少精力，能做多少事，只有你自己最清楚。别人并不知道你一天的行程，也不会知道你昨天睡得够不够或你有什么重要的事情要做。逞强的苦果只有你自己要尝。总而言之，答应别人的邀约是好是坏，只有你能做出明智的决定。如果直觉告诉你不应该去，那就别迫于人情压力而答应。拒绝别人时，最好别拖泥带水，当下简单回答「不了，谢谢」就好，不必多加解释，或扯什么善意的谎言。对方能不能接受如此简短的拒绝，完全是对方自己的问题。有仪态的人自信直接，不会为了讨好别人而为难自己。直接说﹁不﹂来婉拒任何邀约，并不会显得失礼。
得体的拒绝说法
˙ 不了，谢谢。
˙ 不好意思，我得拒绝你的好意。
˙ 我不方便。
˙ 我恐怕没时间。
˙ 我不能去，但谢谢你的邀约。
˙ 抱歉我不能参加。也许下一次吧。
˙ 谢谢你约我！ 可惜我没办法去。
要是你答应了一个真的很为难的邀约，该怎么办？ 做人应当信守承诺，除非遇到会危及自己身心安全的严重状况，否则不应该随便爽约。有一次好友邀请我参加她举办的派对，她住在离我家大约一小时车程远的地方，我早早就答应了她。到了当天，眼看着该出发的时间快到了，我却因为疲倦而越来越焦躁。那天的工作很多，估计派对结束回家后，我还得熬夜加班才赶得上期限。前一天晚上我几乎没怎么睡，那一阵子我先生去外地出差六天，我一直独自顾小孩没休息。光是想到要开车，就连开二十分钟我都吃不消，更何况来回就要两小时，可是我又不想让朋友失望，只好强自振作淮备出门。我催促两个女儿穿鞋子，可是她们那天特别皮，完全不理我，光顾着在房子里乱跑。我追着她们跑了几分钟，突然想不通自己在干么。我累得要命，根本不适合去参加派对。我瞬间释然，我应该通知她我不去了。我跟她坦白我那天太累，隔天又打电话再道一次歉。她是真正的好朋友，很大方地谅解了我。
我们很容易为了不想让别人失望而为难自己，为了讨好亲朋好友而失了分寸。但是这样值得吗？那次临时爽约，我可以随便说家里有人生病，这样就不会得罪人了，但是我不想骗人，尤其是骗我的朋友。难道我得说假话才能维持一段交情吗？ 实话实说，才是最好的回应。坦白交代，坦然接受后果，这才是真正的友情，因为真正的朋友会体谅你的不便之处。但也别忘了，风水轮流转，你的朋友改天也可能会拒绝你，届时就换你展现风度原谅对方了。
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