人往往以为花钱只消耗一种成本。消费这件事还有另一项非常重要的成本，也就是你投注的心力。许多免费（或便宜）服务往往无所不用其极地要使用者上瘾，把我们推下过度消费的深渊，就像网飞（Netflix）的连续播放模式，让你一集接着一集欲罢不能。当你卷进这类漩涡当中，多少会觉得愉悦，虽然没有直接的金钱花费，当中却隐含机会成本。
如果你对「机会成本」这个术语并不熟悉，不妨看看简单的说明：机会成本是你正在进行甲选项，因此你无法进行乙选项。要是你没有花这么多时间泡在免费服务当中，而是去做别的事，你的资本净值有很高机率获得更正面的成果。你使用社群媒体或观看电视节目时，不是在从事思绪放空（比如散步）的有益活动，也不是在享受有助于提升解决问题能力、注意力、人际关系、身体健康或思考弹性的嗜好或兴趣。
解决办法
我们很容易对过度消费进行自我批判，并以为只有自己才会这样，直到你仔细思考商人在这当中挖了多少「坑」，才会发现行为是可以塑造的。如果说，美国人每天平均花六小时看电视或滑手机，那么三亿五千万人的问题就不能算是个人问题了。减少消费不在企业的利益考量之内，你只能自己重新塑造行为模式。你可以为自己设计一些改变。举例说明：
• 手机在某个时段关闭通知功能。我目前晚上十点到早上十点之间关闭通知，效果不错。
• 有个替代或补充方案：你可以永久关闭手机上所有和商业活动相关的通知，只保留和人（好比传讯息的应用程式）有关的通知。
• 手机桌面主页试着只留下实用的应用程式，比如地图、便条和天气。将其他应用程式挪到另一页，以资料夹储存，比较不会下意识点开它们。这些细微的更动会带来改变，相同原理也可用于生活中各个层面（相关建议参见www.cnzrc.com）。例如，谷歌总公司将M&M's 巧克力放在不透明的灰色罐子里，以免员工老是下意识抓巧克力出来吃。同样的，你也可以将一些应用程式放进不吸引你的资料夹中。
• 如果你想了解自己多常浏览特定网站，不妨使用「保持专心」（或类似的应用程式）。使用这个程式设计的封锁功能，在你每天浏览网站达若干分钟后，禁止你再造访。诚如第五章所述，你永远可以暂时使用这个方法修正下意识行为，不需要全盘接受或完全不采用本书提供的解决方案。
让好习惯互相影响。我们的时间和精力都有限，请确保你的选择具有多方面益处，包括财务面。体能活动是理想选择，这方面有许多典型例子，比如说以省钱的步行或骑单车代替其他交通工具，步行还有个好处，你走路时不会花钱。此外，不仅是激烈运动，任何体能活动在后续几小时内都能让心情更加愉快，还能提升自制力。将体能活动和最能激励你的个人价值连结起来。只看重即时效益，不要在意那些长期收获，这样习惯会更有弹性。请考虑透过体能活动获取效益，好让你立刻觉得充满活力或对生活有新的看法，不要从事那些长期累积才有益处的活动。不管你最初目的是不是为了更活跃，同一个行为将为你带来各种不同益处。
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