医院复健医学部物理治疗师施均烨表示，许多人一坐下，很习惯下背斜坐、圆肩驼背、头颈过度向前等，这是相当错误的姿势。
现代上班族是典型的植物上班族，平均一天中坐着的时间是7至8小时，若无规律运动，不只肥胖找上门，还会增加心脏病、中风、糖尿病及代谢症候等非传染性疾病的罹患率，造成骨骼伤害与肌肉退化、血液循环不佳、思考迟钝及心理层面等问题。美国有研究报告指出「多坐1个小时，寿命将缩短22分钟」医院复健医学部物理治疗师施均烨表示，先从良好的坐姿、调整工作站及一些办公室小运动，就能让现代久坐族大大减轻身体的负担。
施均烨表示，3C产品盛行，让久坐上班族经常使用的结果，就是身体出现不适的肩颈痠痛、下背痛，出现痠痛的年龄层也逐渐下降，特别是年轻人大量涌入的城市，投入职场大多为办公室的白领阶级，久坐的后遗症，无形间造成近年出现的健康新隐忧，大部分上班族还以为是工作业务太操劳、睡眠品质差、身体年龄退化等原因。
她说，要想改善久坐的不适，得从良好的坐姿开始改善，许多人一坐下，很习惯的姿势就是下背斜坐、圆肩驼背、头颈过度向前等，这都会造成上下交叉症候群痠痛的姿势性可能因子；而上交叉症候群源自肩颈关节肌肉不平衡，下交叉部位为下背髋关节的肌肉不平衡。
她认为一个良好坐姿须具备三大直角原则，分别是背部与椅背贴合，后背保持微后倾90度加减5度左右的幅度，减轻腰椎间盘压力，第2个直角是大腿与小腿肩膝盖成90度，最后一个直角就是脚掌与小腿肩呈90度，同时与大腿平行并双脚踩地，手肘靠桌支持下90度可让肩膀肌肉更轻松，遵守以上原则会是让身体最放松及省力的方式。
良好坐姿须具备三大直角原则，分别是背部与椅背贴合，后背保持微后倾90度加减5度左右的幅度，减轻腰椎间盘压力，第2个直角是大腿与小腿肩膝盖成90度，最后一个直角就是脚掌与小腿肩呈90度，同时与大腿平行并双脚踩地。
至于工作站调整，就是三大环境原则，椅子需要张靠背支持、高度及手扶把皆能调整，桌子可提供站立办公的可调式，电脑屏幕可调至眼睛能平视的高度，键盘旁使用键盘垫保持手腕水平支持的角度。
至于办公室小运动可分别进行1.肩关节伸展操，保持正确坐姿，肩关节向上、后及下绕圈，每回合重复动作10次，2.延展背部关节，双手于颈后、靠背下、上被向后伸展保持10至15秒，每回合重复5至10次，3.肩胛训练可预防圆肩，同样保持正确坐姿，想像两片肩胛之间夹着一张纸，不能让纸掉下，夹住10至15秒后放松，每回合10次，4.站立运动可增强核心肌群预防骨质酥松，站立方式，对侧手脚向上举 （伸左手抬右脚），肚子轻收，维持10至15秒，若平衡不稳，可单手轻扶椅子，每回合10次；她最后叮咛，以上运动皆可每2至3小时执行一回合，若有异常不适，请及早就诊。
施均烨说，办公室小运动可分别进行第1个肩关节伸展操，保持正确坐姿，肩关节向上、后及下绕圈，每回合重複复作10次。
第2个办公室小运动是延展背部关节，双手于颈后、靠背下、上被向后伸展保持10至15秒，每回合重复5至10次。
第3个肩胛训练可预防圆肩，同样保持正确坐姿，想像两片肩胛之间夹着一张纸，不能让纸掉下，夹住10至15秒后放松，每回合10次。
最后一个是站立运动，可增强核心肌群预防骨质酥松，站立方式，对侧手脚向上举 （伸左手抬右脚），肚子轻收，维持10至15秒，若平衡不稳，可单手轻扶椅子，每回合10次。
公安备案号：34012202341107 号