身体越来越差？4种简单饮食习惯成功逆转变健康！

低热量、高营养的饮食策略在近几年开始越来越流行。低脂饮食、无小麦饮食都已经融入在许多人的生活当中。但日子一久，却发现身体并没有变健康的迹象，有4种简单的饮食习惯转变，只要遵循计划走，将能对身体健康带来重大的影响。

据外媒《Times Now》报导，随著民众对于饮食健康越来越注重，有4种微小的饮食习惯能明显改善健康，并且帮助减肥，分别是减少含糖饮料、摄取适量的蛋白质、少量多餐以及不要挨饿。

●减少含糖饮料

尽管多数人在吃的方面，已经遵守著低热量饮食来减肥，但有时仍会忘记自己所喝下去的含糖饮料，其实也含有巨量的卡路里。吃下太多的糖，不只会让体重增加，也容易让血糖水平破坏，衍伸出更多的疾病。

●摄取适量的蛋白质

遵照着低热量饮食来减肥，很多人常常会忽略到要摄取适量的蛋白质。蛋白质作为人体当中非常重要的一种营养素，能保持头发、皮肤的生长，也维持着身体的健康。因此在饮食规划当中，千万别忽略摄取足够的蛋白质。

●少量多餐

有些人觉得自己的体重在一夕之间突然暴增，是因为不断的狂吃。但其实罪魁祸首是在不对的时间吃东西。最理想的状况，是一天保持少量，进食6餐。这样的做法除了可以提供较高的饱足感之外，也能预防身体因肌饿而降低代谢，让减肥更容易。

●不要挨饿

为了能快速减下体重，有些人选择吃极少量的食物，只喝果汁或是流质食物。但这么做不只非常不营养，造成肌肉流失，复胖的速度也会变得相当快。因此保持均衡的饮食，并且吃的没有负担，才是让身体健康的主要方法。