晚上总是睡不着？营养师曝５招助眠技巧

明明忙碌了一整天，应该要好好睡一觉补足体力，以便明天早起「打拼」，却偏偏躺在床上怎么样都睡不着，该怎么办？根据睡眠医学会统计，每五人中就有一人为失眠所苦，营养师特别提供5招助眠技巧，要帮助您轻松入睡，一夜好眠。

昕新诊所营养师夏子雯在「夏子雯-贴近你生活的营养师」发文指出，想睡得好，不仅要掌握吃的营养，调整生活的习惯也很重要！

５招助眠技巧

●多晒太阳：充足日晒，能让大脑分泌足够的血清素，转变帮助入睡的褪黑激素。

●日落后不喝含咖啡因饮品：因为太晚喝咖啡，咖啡因还在人体中代谢影响神经紧张、无法放松。

●洗热水澡：让血液循环变得比较好，对睡眠有正面的帮助。

●选择一颗好枕头：适当的枕头高度及弧度，能放松脖子的肌肉群。

●培养睡意：睡前不要滑手机，并建议在全黑环境下入眠，才能帮助身体彻底放松。

夏子雯提醒，若长辈怕关灯，半夜起床上厕所会危险，那就试着戴眼罩睡觉吧。