你累了吗？每天慢下来10分钟，好好照顾自己

「好好照顾自己」、「保重」、「注意身体」…，这些日常问候语，除了表达礼貌与问候外，你有确实付诸实行吗？

孩子开心时笑、生气时闹、难过时哭，即使赶时间也常是慢慢来，他们直觉而纯粹的表达是好了不起的能力；但是，随著时间过去，大人配备了社会化技能、工作技能、进阶学习亲职技能、家庭照顾技能后，却反而越来越少在实践中去做一些「照顾自己」的事情。换句话说，大人们的自我照顾技能退化了！ 

你的口袋裡有多少「陪伴自己」、「抒发情绪与压力」的照顾技能呢？ 

大人的日常生活要面对的事情是很多，科技日新月异，随时随地都可以轻易取得「想要（但不确定是否需要）」的讯息。压力大时可以购物、宅配；心情差时可以吃吃喝喝、用APP聊天；想运动时，还可以使用「坐著也帮你动」的器材。但是，纯粹只想安静、有人陪伴、想好好独处、想要不再被情绪或压力牵著鼻子走的时候，可以做什么呢？

许多人总是被时间追著跑，却渐渐忽略有「可以慢下来体验一下生活风景，看看自己好不好」这个选项。

「慢下来」是与直觉思考「要赶快把事情完成」反其道而行的作法，但「慢」有时反而更有成效！ 

◎以下的几种方法，都不会花费超过10分钟，却能有效陪伴自己、觉察情绪、放鬆压力感，让大人可以更有品质的过生活：

●调息呼吸：慢慢吸气再慢慢呼气，只专注于自己的呼吸。

●暂停：喝杯水、泡杯茶、帮花草浇水或简单修剪、看看窗外风景等，暂停忙碌紧绷的瞬间。

●体会：有强烈或明显情绪感受时（如烦躁、闷、火大、难过、兴奋等），适度的停留与体会，是跟自己同在的珍贵时刻。

●专注当下：提醒自己专注于眼前正在做的事，透过细细地关注，让自己继续前进，完成这件事。 

●坚持：时间永远有一部分属于对自己重要的事（陪孩子读一本书、陪伴侣说说话、独处等）。在安排时间表时，要坚持这段时间不被替代。