要养成习惯，最好不要太拼。世界上有很多人太拼了。他们脚踏实地，认为「要做好任何事，一定要全力拼搏」。他们会这么想，其实也是因为潜意识中的价值观程式使然。
别让养成习惯伴随痛苦
不过要养成习惯，最好放鬆一点，轻鬆面对。三分钟热度的人，几乎都是因为头三天太拼，要持续下去太痛苦，结果决定放弃。
我说「最好不要太拼」是有理由的。如果你在努力的时候心情亢奋，那当然很好，但习惯是每天持续不间断的，不可能永远保持精力充沛。如果开启拼搏模式来做所有的事，那么不久后就会伴随著痛苦的感觉。如此一来，每天要靠相当大的意志力才能完成事情。如先前所述，意志力会逐渐消耗，在努力和痛苦中过度使用意志力，结果就是无法持续。而且这种痛苦会刺激潜意识对安全感的需求，于是潜意识用其强大的力量，开始抗拒变化。
养成习惯时，想好好控制潜意识，祕诀就在于不要使自己感觉痛苦。
如果太拼会怎样？
假设有位平常不太运动的人，为了健康和减重，决定养成每天早上跑十公里的习惯。
第一天。
第一天他兴致正高，但平常不运动，跑十公里其实对身体负担很重。无论如何还是跑完了，他意志力全开，终于达成目标。
第二天。
早上起床，他发现全身痠痛，但还是出去跑步。多次跑跑停停，补充水分，还是努力向前跑。在跑步途中，他告诉自己好几次：「因为开始了，就一定要做到。」总算跑完了，但身心疲惫。
第三天。
早上起床心情非常沉重。昨天的痠痛今天加剧，连去穿慢跑鞋，都觉得内心在抗拒。他一边叹气骂自己：「我为什么要开始跑步？」一边踏著沉重的步伐走出家门。
连在跑步时看到的风景，他都觉得给他带来痛苦。感受潜意识强烈抗拒，他靠著意志力苦撑。可能因为身心俱疲，十公里彷彿是永远到不了的距离。可是他告诉自己：「要完成任何事，非得努力不可。」同时拼命的跑。跑步时他只听到自己的呼吸声，不断告诉自己要跑下去，意志力几乎已经消耗殆尽。
他终于累得像狗一样回到家，不确定自己接下来还有没有力气去上班。
最后，第四天。
闹钟响了，可是他还缩在被窝裡。养成跑步习惯的努力，就这样三天画下句点。
其实这是我自己十年前的失败经验。
失败的原因，在于我设定了一个不持续努力就无法达成的目标。一个平常不怎么运动的人，突然一天要跑十公里，太不切实际了。这是每天必须非常努力才能达到的目标。
现在回想起来，觉得这个计画订得太草率，原因是当时的自己坚信：「要完成任何事，非得努力不可。」对这种想法深信不疑，所以同时也觉得：「不设定一个要拼老命才能达成的目标，就没什么效果也没什么意义。」于是不是设定每天一公里，而是十公里。
我赞成在立定一些商业计画或人生目标时，应该让自己需要相当的努力才能达成。
但如果养成习惯的计画也这么做，潜意识就会抗拒，结果往往无法长期持续。而且屡次失败后，被称为自我效能感的「成就感」也会愈来愈低落。
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