研究数据：其实每週工作40小时就算工时过长！

我们都身处在这个「工作第一」的社会中。即使许多人知道在工作与休息之间最好要取得平衡，但他们的工作往往还是超出他们应该负荷的份量。

如果你也开始觉得你的工时太长了，这裡有个好消息：你并不孤单！根据澳大利亚一项新研究的统计数据显示，其实你可以替自己设一个停损点─每週应该不需要工作超过39个小时。

工作过量对健康有害

这项研究由澳大利亚国立大学的研究人员所进行，以8000名澳大利亚的工作者作为样本。研究发现，当女性每週工作超过34小时，男性每週工作超过47小时，工作者会更可能有精神紧张、心情低落等症状。

另外一项研究还将工时过长和忧鬱症的可能性联繫起来，这并不让人意外─除了忧鬱症之外，还有许多跟职业风险相关的健康问题要注意，尤其如果是需要久坐的工作。久坐会造成的风险有：肥胖、糖尿病和心脏病等。

来自法国政治家Benoit Hamon的建议

澳大利亚并不是唯一关心工时过长问题的国家。法国的一位社会主义政治家Benoit Hamon就提出了一个建议：每周让人民工作32小时，但支付35小时的薪资。

另外，Hamon还希望在几年之内，透过每个月支付每位国民750欧元(约800美元)，从根本上改善国家的福利制度。理论上来说，如果人们定期都会收到这笔钱，他们就不会被迫工作过量。

美国人工作时间更长

儘管根据ABC News的调查数据显示只有26%的美国人觉得自己工作太辛苦，但分析师发现，美国人不仅工时比其他国家的人更长，且他们的休息时间更短，也更晚退休。

如何减缓工时过长的问题？

根据瑞典护理院员工两年的研究结果发现，当他们每天工作时间只有6个小时，他们将更可能有更好的幸福感，且比较不会因为生病而向公司请假。 

如果你也属于工时超长的一员，这些资讯应该足以让你想改变你的工作方式了。那么，可以採取哪些措施来改善呢？

首先，明确地对你的客户与同事表示，你只能在特定时间之内接听电话以及回覆E-mail。E-mail有个功能叫做自动回覆邮件，这有助于巩固你的原则。再来就是不要把工作带回家，尤其如果你的上司发现你愿意这样做，会开始有所期待，那可就是自掘坟墓了。虽然难免有些紧急状况，让你必须在休息时间做额外的工作，但还是尽量避免。

除此之外，有目的地做一些可以远离工作的事情也是很好的方法，比如说，放假的时候不要只是懒洋洋地待在家裡，可以和朋友见面喝杯咖啡或是带小孩到公园玩。与此同时，尽量不要让你的手机等通讯器材接触到有关工作的讯息。

相信随著时间过去，你会愈来愈习惯工作与休息时间之间的界线，也能让你的生活保持更好的平衡！