「夜猫子」代表着生理时钟颠倒、越到深夜反而活动力越旺盛的人。夜猫们虽然生活作息和一般人不同，但公司的上班时间恐怕未必能配合个人作息。
宾州大学心理系教授Robert Matchock，长期致力研究人类生理时钟对身心及行为的影响。他表示，多数人介于典型早鸟和夜猫的中间，但习惯早起的人通常较没有起床气，在一天中这些人也会较快展现其工作效率；另一方面，经常晚睡的人由于睡眠不足，体内褪黑激素减少，身体无法获得充分休息。若习惯夜猫生活的人必须早起，都会有较严重的起床气，且一早工作显得较没效率。
如果你也是经常晚睡的夜猫一份子，可以根据以下4点稍微改变一些工作习惯。即使隔天必须早起上班，依然能在上班时间有效率地完成份内工作，不再被瞌睡虫打倒。
一、简化上班前的杂务
记得小时候总被要求睡前先整理书包吗？这对夜猫族来说绝对是必要养成的习惯。决定好隔天要穿的衣服、备妥必要文件，在上班前一晚处理好这些例行事项。千万不要小看这些琐碎的事，如果早上才做的话，会花掉将近一小时在准备工作上。简化上班前的杂务以争取多一点睡眠时间。
另外，夜猫早上头脑比较混沌，做好事前工作能预防忘记带重要资料等情况发生，才不会手忙脚乱出门而扰乱上班情绪。
二、详列一天的工作项目
一早上班昏昏欲睡，进到办公室后就开始发呆吗？建议习惯晚睡的人在每天工作前，先建立一张to-do list，且要列的越详细越好。例如打给哪些厂商询问事项、要约哪个客户会面等等，把一天要做的工作有序地一一条列，帮助混乱的脑袋先热机。规划好每日上班的代办事项，才能懂得分配空闲时间以充分掌握进度，也能在工作时更快步上轨道。
三、在上午解决琐碎的工作
并非所有工作内容都须消耗大量脑力。由于夜猫的生理时钟较晚，通常会到中午过后的表现才比较活跃，所以在详列工作事项之后，试着把较单纯的任务安排在早上完成。像是回复电子邮件、清点库存、核对帐目、检查网路粉专的流量等较不需要高度专业的例行公事，若工作时间能够弹性运用，让大脑在精神较差的上午期间先处里这些资讯，同时有个缓冲期，能迎接之后更复杂的任务。
四、在下午处理复杂的事务
做简报、数据分析或跟同事开会等，这些需要高度专注力及精神力的工作，对夜猫而言，下午或傍晚会是较合适的开工时间。承上点所述，晚睡的人通常在中午过后拥有较高的活动力，也是办事效率最高的时段。
若公司时程与个人作息无法配合，至少把这些任务订在午餐前的时间、或是下午四点后，员工的表现也会比其他时候来得好。这是由于午餐过后体内血糖会上升，大脑处于缺氧状态且体温也会下降，不太适合谈需要脑力激荡的事务。避开中午时段，善用脑部运作周期来安排每个时段应做的事，才能妥善解决一天的工作内容。
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