工作时察言观色是必要的作为，但对于他人行为过度解读就会造成自己的焦虑不安持续上升，而当相信自己的揣测时，负面的循环更会持续下去。
有一句谚语的意思是这样的：「心灵创造一个好的僕人，但同时也能成为可怕的主人。」如果对于自己周遭的事情感到不舒服， 其中，思维习惯可能正在掌握自己的想法。心理学家称这些「毒性思考」为认知扭曲，这只是一种技术性的说法，意义就是「我们告诉自己的谎言」。这件事情十分棘手，因为表面上看起来很淮确，更重要的是自己会认为十分正确。精神科学家Ellen Hendriksen提出三种常见的认知扭曲，以及其对应的解决方法，好让人们不再掉入自己的思考陷阱中。
1.太常依赖情绪推理
习惯情绪推理时，不但会将一切的想像化为现实，从思考起点至终点的路径也会非常跳跃。如：在工作企划失败时感到愧疚，因为一定是自己的错；如果自己感到焦虑，一定是有什么不好的事情会接著发生。更多时候，这样的跳跃性思考会招致关系的不稳定，在同事合作时，一旦掉入怀疑自己或对方的想法中，就会很容易依靠负面情绪行事，此时同事也难以处理，因情绪本来就是十分主观的原因。
解决方法：
将自己的思考脉络化，条列出招致这些想法的证据，撇除第六感、直觉等主观想法，再分析那些情绪推理是否正确。在情绪低落的当下或许难以实行，可以给自己一些时间冷静后再思考。
2.过度观察他人
工作时察言观色是必要的作为，但对于他人行为过度解读就会造成自己的焦虑不安持续上升，而当相信自己的揣测时，负面的循环更会持续下去。例如：今天上司开会时表情凝重，且没有和自己有任何对谈，那一定是自己犯了错惹上司生气。时常太过在乎他人表现，导致自己心神不宁，不但降低工作效率，也会让共事的同事备感压力。
解决方法：
保持一定的自信，在自信建立后才能以自己为出发点思考，较不会被别人的行为牵著走，不会过度让自己处在紧张的状态，对于别人行为的负面想像也会慢慢减少。
3.将问题个人化
时常将一切的过错归咎在自己身上，认为都是个人因素所致，如同事心情不佳自己却帮不上忙，便认为自己无法鼓励他人；工作处理不顺畅时，便是自己的能力不足。将事情个人化是最糟糕的思考模式，一旦没有了自信，任何挫折都能造成负面漩涡，让自己走进一条死路。
解决方法：
从根本来说，将问题个人化便是安全感不足的象徵，无法完全相信自己的决策或作为，然而消除个人化的负面想法有一定的难度，转而面对这些想法才是上策。慢慢调整自己面对不安全感的方式，找个方式鼓励自己，不断重複，才能慢慢弥足安全感的空洞。
当下一次负面情绪又席卷而来，请先检查这些毒性思考是否入侵自己的心中，自己是不是落入情绪推理、过度反抑或问题个人化圈套中？告诉自己，慢下来思考，并且尝试对应的解决方法，慢慢将自己解毒就行了！
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