不好意思拒绝别人，就是在为难自己，实战拒绝他人

你觉得开口拒绝很难吗？ 你是否尝试替所有的人做所有的事，即使你知道这根本不可能，而且更意味着什么事都做不好？

我们想要取悦他人，希望别人能喜欢自己，也想要拥有被接纳和被需要的感受。所以当别人要求我们开会，我们会说好；当他们问我们是否能帮忙，我们说好；当他们要我们去端杯咖啡，我们说好；当他们说「你可不可以……？」我们的回答都是……「好」。

每次答应去做自己不是很有兴趣或不想做的事，等于是在剥夺时间去做自己喜爱的事，以及陪伴自己爱的人。一天只有二十四小时，等到结束了耽搁、通勤、查看电邮，以及日常生活琐事，更别提睡眠，就没剩多少时间去多做什么了。

仔细思考你想如何运用这些时间，以及把它花在谁的身上。

你发现开口拒绝很难吗？ 你是否尝试替所有的人做所有的事，即使你知道这根本不可能，而且更意味着什么事都做不好？ 如果想完成更多重要的事，关键在于学会专注于重要的事情上，忽略那些不重要的事。一旦开始掌握这个诀窍，会发现有很多管道可以练习，你就会感到更能掌握自己的时间，因此更能贯彻始终，而不是和一大群人开始许多计画，最后却疲于奔命，全部都只做了一半，等你回去收拾残局。

如果想要真正掌握这种技能，我强烈推荐阅读詹姆斯及克劳迪娅．阿图彻（James and Claudia Altucher）贤伉俪的杰出著作，《当下说不的力量》（The Power of No）。◆当你需要说「不」，却把「好」说出口的征兆

►你逃避说出自己的心声。

►你发现要表达不同的意见很困难。

►你不断把他人的需求置于自身的需求之上。

►你不在乎别人把事情接手过去，告诉你要做什么。

►你发现要清楚知道自己想要什么很困难。

►你担心万一自己说不，别人会评断你。

►当你说不，会觉得内疚，即便是自己真的不想去做的事。

◎如何说「不」而没有负面感受

说「不」可能很困难，不过这里有几个方式能让它更简单：有时你想说「不」，有时你想说「不，现在不行」，有时你可能想说「也许吧」……

➡ 抱歉，但是我无法答应。

➡ 让我考虑一下再答复你。

特别说明：这比较像是「也许」。如果你不确定自己是否想做这件事，或者是否有时间去做，这样回答可以替你多争取些时间。

➡ 我认为自己不是这件事的最佳人选，但是也许你可以找……（推荐人选）

➡ 我现在没办法，不过我可以试着安排其他时间……（建议时间）

➡ 我没办法做这件事，但是可以……（建议替代方案）

➡ 虽然我很乐意，但是没办法，因为……（提出好理由）

➡ 抱歉，我无能为力。

如果要求的内容比较简单，例如见面喝咖啡，你可以坚定又有礼貌地拒绝。诚实为上策。最重要的是记住，无论你何时拒绝不想做或没时间去做的事，就是在保留空间去做自己真正想做的事。