下班后彻底忘记工作 才是优质好员工

每天准备下班，把电脑关上时，你能在脑袋中将工作有关的事情也一起关掉吗？

空档时间的简易正念冥想

我听说那些工作行程以分钟来计算的硅谷管理高层，在一天的预定行程中，不少人都会预先排定让自己重新归零的时间。因为如果不这么做，连稍事休息的时间都不可得。

例如，早上到办公室的五分钟、午餐前后、部门会议空档的五分钟、十分钟等。或是，规定自己每天下午三点一定要休息。这么做，可以让注意力散漫的自己，重新归零，带着新鲜的心情做下一件事。

另外，也很推荐大家练习简单的正念步行或标签化（把自己正在做的事，以口语说出来）。

彻底从工作中「退出」

在我们的体验工作坊，冥想结束时会彼此陈述感想，并说出未来想实现的抱负，我们称之为「退出」（Check Out）。

带着把所有该做的事都处理完的感觉，结束一天的工作，在维持工作意愿上是非常重要的事。大家不妨把这个 Check Out，也带入平常的工作中。

每天工作结束，把电脑关上时，你能将工作模式也一起关掉吗？为了使工作能确实完成，这时你可以试着慢慢深呼吸，花个三十秒的时间冷静下来。

不过问题是，当你悬案未结、预定都被打乱、仍抱着「还没有结束」的感觉时，该怎么办？如果今天该做的功课都已经全部解决，便能带着愉快的心情「退出」工作，可是，如果还有没做完的事呢？

最糟糕的是，即使心里不情愿，仍因惰性而留下来加班；明明很讨厌留在公司，却回不了家；明明讨厌工作，却得把它做完，无论哪一种，都让人充满压力。

在心神不定的状态下，判断力也会迟钝。因此，闭上眼睛一分钟，调整一下呼吸；或是深呼吸几次，简单的伸展，动一动身体，让心情安定下来后，再问问自己：「这件工作是不是要加班也得做完？」

冷静思考后，也许就能看清楚，其实并不一定要勉强留下来加班，相反的，或许你还能因此发现，只要再专心一小时，便能将工作完成。同样是加班，与不情不愿的做，还不如把时间切割，集中完成，更能提高生产性。

因此，当工作不如预期时，请把注意力转向莫名的烦躁感，并充分观察它。对于未解决的悬案，暂时放弃思考，把它当作一种感觉来体验。

烦躁或焦虑的感觉，是身体的感觉；情绪与感情便由此产生，并在激烈的情况下，支配理性的大脑功能。

然而，透过正念训练，把这种感觉理解为身体正在体验的事，心情就能慢慢平稳下来。感到不畅快时，把它当作是一种经验去接受，也是正念的效用之一。